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深圳精英,每人都需要的一座雪山 [复制链接]

户小咖 发布于2020-07-29 11:09 830 0

"其实,每人需要一座雪山"

为什么要登山

"因为山在那里"

这是新西兰登山运动家埃德蒙德·bai希拉里(Edmund Hillary)在回答记者问题时说的话,原文是“Because the mountain was there.

后来英国登山家乔治·马洛里(george mallory)也说过类似的话。 “Because it is there(因为山在那)

多引用后者.

每人心里都一座高山

心气多高,山就有多高

高山不是用来征服

而是能与它共处.

深圳是全国户外运动发起最早的城市

所以

深圳爱登山的故事很多很多,

2020止深圳登顶珠峰数量已经有36人

值得深圳的骄傲的

是全球登顶珠峰人数最多的城市。

深圳有山,但是没雪

所以雪山对于很多人的理想

但是雪山之路又似乎离我们太遥远.

无兄弟,不登山

来,深圳人

我们一起出发,从5000米级别起迈

找一个属于我们自己的高度。

5000M+

5000+初级山峰

哈巴雪山/四姑娘大/二峰

这几个都是初次雪山攀登的人一个测试山峰

从线路到商业攀登资源,都是非常成熟的,只有身体健康,经常有梧桐山体能攀登问题也不大。


5000+技术型山峰

雪技术性初级山峰,不管是从体能,装备,认知,还是心态上,都需要一个过程,需要高原徒步旅行,露营经验。

那玛峰,四姑娘三峰,新疆博格达山峰

四川那玛峰5588M

5588M的那玛峰是7556米贡嘎山的一座卫峰

那玛峰从C1到顶峰需要跨越碎石坡、冰壁、雪坡。技术路段主要是登顶前一段需要借助路绳和上升器的陡坡,以及山脊的结组行走,所以整个攀登周期比较长。

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四川四姑娘三峰5355

5355米海拔的四姑娘山三峰,高度排名是老二,没去过四姑娘山的都认为按照大小高度排名,去了就明白,高度难度都是从小大到大,所以三峰是绝对的技术性山峰,三峰的峰顶窄狭如城堡,且终年积雪,相对险峻,翻垭口,过悬崖冰壁,都需要技术装备

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新疆博格达5445米

博格达峰海拔5445米,是天山山脉东段的最高峰

博格达峰海拔高度虽然并不惊人,但登山难度绝非寻常。在主峰的东西方向,博格达峰分别排列着7座5000米以上的高峰。博格达峰山体陡峭,西坡与南坡坡度达70—80度,只有东北坡坡度稍缓。因此,该峰虽然在1980年以前就有英国和前苏联登山队前来攀登,但直到1981年6月9日,才由日本京都队11人开创登顶纪录。

这里有中国最早登山人满满记忆

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6000M+

雀儿山6168

雀儿山环境气候多变、复杂,地型资源丰富。进山线路上可见山脚左右两条巨大冰舌直伸4600米山腰,寒冷的冰川融水轰鸣而下。尤其是C1到顶峰的路程,有大量的冰壁,冰裂缝,冰河,冰沟和悬崖,蔚巍壮观。所以近几年,这里是典型的网红雪山。

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玉珠峰6178M

玉珠峰又称可可赛极门峰,海拔6178米是昆仑山东段最高峰,南缓北陡,南坡冰川末端海拔约5100米;北坡冰川延伸至4400米。山峰顶部常年被冰雪所覆盖,无岩石表露。冰雪坡较平缓。粒雪盆以下冰川,由于每年气温高,融化快,降水少,消融大于累积,属消退型大陆冰川

相对登山营地海拔比较高,只有做好高原适应训练,雪山知识,能让登山小白直冲六千的山峰。

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6千米的选择还有冈什卡峰,西藏登山学校的训练峰洛堆峰。


7000M+



慕士塔格7546米

如果你有7000米的梦想,那一定绕不开慕士塔格;到了这个高度选择不多。大多人上8000米前都必须去经受住慕士塔格的磨炼

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慕士塔格峰(Muztag Ata)海拔7546米,位于新疆阿克陶县与塔县的交界线上,塔里木盆地西部边缘,苏巴什达坂以东,属于西昆仑山脉。与公格尔峰,公格尔九别峰并称东帕米尔高原三高峰。

山峰终年积雪不化,冰珠闪烁,就像是一位白发苍苍的老人,当地人称之为“慕士塔格阿塔”,在柯尔克孜语中,“慕士塔格”意为“冰山”,“阿塔”是“父亲”。更因为它是冰川形成最早的山峰,所以被称作“冰山之父”




8000+


8000米山峰攀登比较成熟,多数在喜玛拉雅南麓,也就是尼泊尔.

马纳斯鲁峰8163M

又称玛纳斯鲁Ⅰ峰,英文名Manaslu,位于喜马拉雅山脉中段尼泊尔境内。为世界第八高峰

马纳斯鲁峰对大多数攀登者来说是一个新的挑战,是大多数人从7000米山峰进阶到8000米山峰的首选,是攀登珠穆朗玛峰之前的最佳训练山峰



洛子峰8516M

洛子峰,英文名Mt Lhotse,海拔8516米,为世界第四高峰。洛子峰意为“南面的山峰”,地处珠穆朗玛峰以南3公里处,两峰之间隔着一条山坳,即通常所说的“南坳”。




以山峰的北山脊与东南山脊为界,其东侧在中国西藏自治区定日县境内,其西侧属尼泊尔王国。1956年5月18日,瑞士登山队弗利莱姆·卢嘉格尔姆和埃尔斯托姆莱索姆两人,从尼泊尔沿西坡首次登顶成功。



看完有没有一种摇摇欲试冲动呀?

你需要如何开始?


雪山攀登毕竟和传统的旅行有区别,就像《登山圣经》中所写到的那样,“登山者要有一颗自信但实际的心,而且要对自己诚实”,而不是盲目的去攀登,那样只会给自己带来麻烦和危险。但是只要足够的准备,不会像你想象得那么难, 从初级山峰开始,加上平时的锻炼和学习,设定3-5年完成8000米目标是可以达成的.


体能训练计划

加强心肺功能的训练,加强上肢、下肢和腰腹力量的训练

01

第一阶段:第1周训练

1.常态体能训练隔天1次

●  匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。  

 ●  提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。   

立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。   

●  兔子跳,25—30个/组,3—5组。

2.周末拉练1次

●   男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天。

●   女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。

▲  注意掌握节奏、避免疾跑

02

第二阶段:第2-4周 训练

1.常态体能训练隔天1次

●   匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。

●   跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,25—30个/组,3—5组。

●   立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。

●   提踵(踮脚尖),负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。

●   俯卧撑,15—20个/组,3—5组;或引体向上,10—15个/组,3—5组。

2.周末拉练1次

●   男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天

●   女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。

▲  注意掌握节奏、避免疾跑

03

第三阶段:第5-6周训练

1.常态体能训练隔天1次

●   匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。   

●   提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。  

●   立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。  

●   兔子跳,25—30个/组,3—5组。

2.周末拉练1次

●  负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。

▲  注意掌握节奏、避免疾跑。

01

第四阶段:第7周放松

●   放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。

放松

●  匀速跑3000米以内,时间不限。

●  各种类型的放松运动

积蓄 

●   饮食营养均衡、多休息。

●   有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧功能

注意事项

训练前的准备活动和训练后的放松活动不可出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。    

平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。


无兄弟不登山

让我们一起定个目标,在前进路上相遇

一起学习

一起锻炼

实现我们巅峰计划


戳下方图片

一起出发

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最近组队安排

云南哈巴雪山  5000+

活动日期 2020年8月1-5日

玉珠峰 6000+

活动日期2020年9月15-22日


[图来自户玩仕活动合作高山服务团队及网络,如有版权请联系删除]

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